今日からできる！筋トレ初心者のための食事の変革【最初の一歩】

こんなお悩みを解決するような記事を書きました。

「最近、筋トレを始めてみたけど、身体が変化している実感がない。」そう思っている方は多いと思います。

その大きな理由として、「筋トレは頑張っているけど、食事はいつもと同じ」ということが考えられます。

この記事で解説する『今日からできる！筋トレ初心者のための食事の変革』を理解すれば、忙しいサラリーマンでも今すぐに実践でき、身体の変化を実感できますよ！

最後まで記事を読み、筋トレ初心者が今すぐにできる食事の変革を身に着け、理想の身体になりましょう。

なぜ食事を変える必要があるの？

そもそもなぜ、食事を変える必要があるのか。

それは、身体を変化させるためであり、人生を豊かにするためでもあるからです。

普通に生活してたら、「このコンビニ弁当は脂質が高いから止めておこう」とは考えず、自分が食べたいものを選びますよね。でも一度立ち止まって考えてみると、食事という行為は『体内に直接、モノを入れる作業』です。

つまり、不健康な食事というのは、身体の中に直接的に異物を入れてる行為とも受け取れるはずです。

ですから、食事に気を使うことは、筋肉云々関係なく適当にしてはいけないと思います。

このブログを読んで少しずつ変化していきましょう。

忙しいサラリーマンでも今日からできる食事変革

ここまで、食事の重要性について説明しましたが、いきなり180°変えるのはダイエットと同じで無理です。絶対にリバウンドします。

なので、毎日忙しいサラリーマンでもできる食事改革について下記で解説していきます。

飲み物を水に変える

まず一番最初に取り組むべきことは、普段から飲んでいるお茶やジュースを水に変えることです。

ジュースはシンプルに砂糖が多量に投入されているので体に良くないのは理解できると思います。じゃあなぜお茶はだめなのか？

一般的に販売されているお茶には、残留農薬が入っていたり、変色を防ぐために酸化防止剤が入っているためです。でも僕は選ばれました系の緑茶が好きなので、ストレスが溜まるくらいなら飲んじゃいます。笑
気にしすぎることは無いかなと思いますが、総合的に考えて水をおすすめします。

いきなりは大変なので、少しずつ変化していくことが大切です。

間食にはサラダチキン

次は、お昼と夜ご飯の間の間食におすすめなサラダチキン。

仕事をしている人は大体12～13時の間に昼食を済ませ、19時に夜ご飯を食べるとすると、6～7時間空きますよね。もし16時位にお腹が空いてきたら、何で小腹を満たしていますか？

そこでオススメなのが、手軽に20g程度のタンパク質が補給できるサラダチキンです。

ちなみに僕のオススメはローソンの炭火焼サラダチキン柚子こしょう味。

寝る前にプロテイン

そして最後は、睡眠の1時間前にプロテインを飲むことです。

睡眠中はエネルギー摂取ができないので、プロテインを寝る前に摂取しておくことで、筋肉の分解を防ぐことができます。

よくある質問で、「寝る前はカゼインプロテインの方が良いんじゃないですか？」という質問に対して答えた記事があるので、気になった方は是非⏬

トレーニング前後の食事は？

ここまでは、普段の生活で取り組むことができる食事変革について解説してきましたが、ここからはトレーニング前後の食事について考えていきます。

トレーニングの2～1.5h前に食事

トレーニング中に空腹だと、筋肉を分解してエネルギーを産生しようとします。

つまり、筋トレで筋肉の合成をしたいのに、分解してしまうというパラドックスが起こります。

そのため、トレーニング前は食事が必須なのですが、難しいのはタイミングですよね。

僕が個人的に推奨するのは、トレーニングの2～1.5h前に食事を摂ることです。そうすれば、食べ物が消化された状態でトレーニングできるのでオススメです。

トレーニングの1～0.5h前にプロテイン

トレーニングの2～1.5h前に食事を摂った後、トレーニングの1～0.5h前にプロテインの摂取を推奨しています。

その目的として、トレ中に血中アミノ酸濃度を高く維持することで、筋肉の分解を抑えることができます。

トレーニング直後の栄養摂取は間違い

よく言われるのが

という記事を目にします。

もちろん、トレ後の30分は筋タンパク質の合成感度は高まります。しかし、直後は筋肉に血流が回っているので、うまく消化できないんです。

そして、実は筋タンパク質の合成感度はトレーニング後1～2hがピークで、さらに24hもの間上昇しているので、直後ではなく一日を通してのタンパク質を摂取がベストです。

食事の変化を少しずつ継続させる

ここまでをまとめてみます。

他の記事でも継続が大切だということは、たくさん述べてきました。

でも、記事でどれだけ読んでも、実際に継続することはめちゃくちゃ難しいと思います。

そこで伝えたいことは、『一気ではなく、少しづつ変化すること』です。

この記事で言えば、まずは意識して水を飲んでみるとか、間食にタンパク質を意識して摂ってみたり、簡単なことでいいです。その小さな積み重ねをすることによって、大きな変化が生まれるのです。

この記事を読んだあなたは、理想の自分への変革のチャンスかも知れません。